kg lbs

[...] x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 15, 20 kg x 19 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 14, 17 kg x 19 6. Glute press - maszyna 50 lbs x 13, 35 lbs x 20 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy Stos + 15 kg x 15, stos x 21 9. Unoszenie nog CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Hack - 145 kg x 9 dobre [...]

[...] x 10 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 15 kg x 19 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 13, 17 kg x 18, 12 kg x 15 6. Glute press - maszyna 50 lbs x 14, 35 lbs x 20 + 8 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog --- Dieta: 3300 kcal 1. Hack - 150 kg x 10 bardzo dobra walka i tempo, [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 11, 54 kg x 16 + 4xRP 4. Cable row low - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 9, 40 kg x 12 + 4xRP 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 8, 16 lbs x 12, 16 lbs x 10, 11 lbs x 20 +5xRP 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 + 2 kg x 10, 55 kg x 13 7. SA cable curls prearched - [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 10 14 lbs x 11, 11 lbs x 13, 9 lbs x 17 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 9, 55 kg x 11 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, [...]

Dzień 119 - nogi + 2500j HCG 1. Przysiady 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 12 5. Uginanie na maszynie xx lbs x 12 / xx lbs x 10 / xx lbs x [...]

[...] / 30 kg x 12 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 8 / 20 kg x 17 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 20 kg x 20 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 + dropset 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x12 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x [...]

[...] na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 7, 34 kg x 9 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 23 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 10, 14 kg x 15, 10 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 50 lbs x 11, 50 lbs x 13, 36 lbs x 20 8. Allahy 91 [...]

[...] kg x 14 3. Prostowanie 45 kg x 14, 45 kg x 14 4. Przywodzenie 82 kg x 20, 68 kg x 20, 54 kg x 22 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 80 kg x 12 6. Uginanie z linką wyciągu 16 lbs x 18, 16 lbs x 15 7. Uginanie na maszynie 95 kg x 11, 77 kg x 15 8. Odwodzenie 64 kg x 20, 54 kg x 22, 45 kg x 23 9. Wspięcia stojąc 105 kg x 33, 30, 30 10. Wspięcia [...]

[...] x 10, 9 szt + 2 kg x 18, 9 szt + 2 kg x 17, 9 szt + 2 kg x 16 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 10, 7 szt + 2 kg x 17, 7 szt + 2 kg x 16, 7 szt + 2 kg x 14 6. Glute press 45 lbs x 18, 35 lbs x 20 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 24, 24 kg x 22, 24 kg x 20+ CC x 12 Siedząc 35 kg x 30, 25 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 15, 2 kg x 17, CC x 20, [...]

[...] 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 12 4. Cable row low - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 13 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 8, 16 lbs x 11, 16 lbs x 10, 14 lbs x 13 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 8, 55 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 8, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 41 kg x 14 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 10 14 lbs x 11, 11 lbs x 13, 9 lbs x 17 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 9, 50 kg x 11, 32 kg x 15 7. SA cable curls prearched - [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 5. Rozpiętki w bramie stojąc 9 lbs x 20 / 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 17 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 20 kg x 12 / 25 kg x 10 / 30 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x [...]

[...] 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 22 kg x 12 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x [...]

[...] kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg Też ciężko. Tęsknię za siłą. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/8/8/10 kg; 10 lbs) 14 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 / 12 + 10 (6/6/8/8 kg; 10 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 8 + 12 (6/6/6/8 kg; 10 lbs) 15 + 15 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (6 kg; 10 lbs) [...]

http://en.sevenload.com/videos/3UgSbHV-Manuel-Uribe Weight Records * 1965: Born at 2.7 kg (6 lbs). * 1984: 121.5 kg (266 lbs, 19 stone). * 1988: 127 kg (280 lbs, 20 stone). * 1990: Weight skyrockets to 184 kg (406 lbs, 29 stone). * 1995: Recorded at 248 kg (546 lbs, 39 stone). * 1996: Tummy tuck sloughs off 88.9 kg (196 [...]

[...] 40 kg x 8, 40 kg x 6 + 2, 36 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 65 kg x 11 / 65 kg x 8 / 65 kg x 7 / 65 kg x 7 + 2 4. Rozpiętki w bramie stojąc jednoracz 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 12, 20 lbs x 12 5. Uginanie sztangi 42 kg x 12, 35 kg x 10 + 3 6. Uginanie hantli z supinacja 20 kg x 7 / 18 kg x 8 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 [...]

[...] 14 kg x 6, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 14 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +32 kg x 10, 10, 8, +20 kg x 11 7. Prostowanie linek - 4x20 27 lbs x 20, 32 lbs x 15, 36 lbs x 12, 40 lbs x 9+dropset Dieta 4700 kcal

[...] kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 36 kg x 9, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 8 / 70 kg x 8v/ 70 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w bramie stojąc 23 lbs x 22, 27 lbs x 15, 32 lbs x 10, 32 lbs x 8+dropset 5. Uginanie sztangi 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 5 47 kg x 10, 37 kg x 12 6. Uginanie hantli z supinacja 20 kg [...]

[...] hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6, 38 kg x 8, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65 kg x 9, 70 kg x 8, 75 kg x 6 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,10 23 lbs x 15 z 5sek rozciąganiem 5. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 30 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 37 [...]

[...] w bramie stojąc 41 kg x 13, 36 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 kg x 15, 23 kg x 13, 20 kg x 20 + 11 kg x 20 + 7 kg x 20 6. Prostowanie linek jednoracz 11 lbs x 25, 14 lbs x 22, 16 lbs x 15, 18 lbs x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 12 + 2,05' 82 kg x 10 + 1,35' 59 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 122x7 ciężko ale sporo [...]